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孕妇吃水果 这四点要记牢

文章来源:南京晨报 发布时间:2019-05-30

   小玲怀孕后,饮食方面也变得十分讲究。最近,她无意间浏览到一篇文章,里面列举了“孕妇十大禁忌水果”,其中提到孕妈吃西瓜容易流产、吃芒果有湿毒等。这可把小玲吓坏了,这些水果不少自己怀孕期间都吃过,会不会影响到宝宝呀!

   南京市妇幼保健院营养科副主任医师苗苗介绍,网上这些说法并没有科学依据,只要把握好吃水果的量,并没有什么孕妇不能吃的水果。孕期需要保证营养均衡,水果是必不可少的,但是过量的摄入也容易引发妊娠期肥胖及糖尿病。那么孕期吃水果要注意什么?苗苗为我们介绍了孕期吃水果注意的四大要点。

   第一,控制好总量。怀孕时,孕妈一天的水果摄入量应该保证在150g—350g,这是什么概念?一个中等大小的苹果大概250g,所以每日摄入量是1—2个水果。

   第二,保证水果的多样化。水果品种很多,不同水果的营养价值各有千秋、相差很大。只有选择各种各样的水果,相互搭配,均衡吸收各种水果的营养,才能健康饮食享受美食。

   第三,孕中晚期要选择低糖的水果。怀孕时,妈妈们身体的激素水平和代谢情况发生变化,特别到了怀孕的中晚期,孕妈们更容易出现高血糖。所以到了孕中晚期,孕妈们更要注意饮食。此时应该选择一些低糖的水果,比如柚子、猕猴桃、草莓、雪莲果等。

   第四,注意吃水果的时间。孕期水果应该尽量在两餐之间吃,饭后立刻食用水果容易加重身体代谢的负担。

   苗苗医生介绍,糖妈妈们在日常饮食中,为了营养的平衡,水果不可缺失。但是糖妈妈在吃水果的时候还有几个原则:首先,尽量选择含糖量低的水果,比如樱桃、柚子、桃子、苹果等,像西瓜、菠萝、芒果等这类含糖量比较高的水果尽量少吃或不吃。其次,要把握好摄入量,建议糖妈妈们,每天摄入的水果总量不要超过200g,重量大约相当于一个中等大小的苹果。当然,如果血糖控制不平稳,嘴巴还馋的话,可以考虑用蔬菜替代水果,比如西红柿、黄瓜等。

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